Jalkajumppa
Puolikyykky
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa. Laskeudu kyykkyyn ikään kuin istuisit tuolille. Pidä selkä suorana ja polvet ja varpaat samansuuntaisina. Pyri laskeutumaan niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa. Palaa sitten alkuasentoon. Toista liike 10−20 kertaa.
Pohjenousu
Seiso selkä suorana. Pidä kädet vartalon sivulla ja jalat n.10 cm:n etäisyydellä toisistaan. Nouse hitaasti päkiöillesi ja laskeudu takaisin. Toista liike 10−20 kertaa.
Paikallaan marssiminen
Seiso lattialla jalat rinnakkain. Nosta toinen jalka polvi koukussa rintakehää kohden niin ylös kuin saat. Laske jalka takaisin alas ja tee sama toisella jalalla. Jatka ikään kuin marssisit paikallasi. Tavoitteena on tehdä 15−20 marssinostoa kummallakin jalalla.
© 2011 Boehringer Ingelheim Finland Ky. Kaikki oikeudet pidätetään.
