Treenaa istuessasi
Jalkojen ja nilkan pyöritys
Istu tuolilla, laita oikea jalkasi ristiin vasemman polven päälle. Pyöritä oikeaa jalkaterää hitaasti tehden suuria, kokonaisia ympyröitä. Tee 10−15 ympyrää. Toista sama vasemmalla jalalla.
Jalkaterien kiertäminen ulos- ja sisäänpäin
Istu mukavassa asennossa tuolilla, ojenna jalat suoriksi jännittämällä reisilihaksia. Pidä kantapäät yhdessä ja kierrä jalkateriä mahdollisimman paljon ulospäin. Pidä asento 2−3 sekunnin ajan. Kierrä sitten jalkateriä sisäänpäin tuoden varpaat yhteen, kantapäät osoittavat sivuille. Pidä asento muutaman sekunnin ajan.
Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
Nilkan koukistaminen & ojentaminen
Istu tuolilla ja nojaa hieman taaksepäin, ojenna jalat suoriksi jännittämällä reisilihaksia. Koukista ja ojenna molempia nilkkoja yhtä aikaa tai vuorotellen reippaaseen tahtiin. Tee 10-15 koukistusta + ojennusta.
Pyöräily
Istu tuolin etureunalla, ota istuimen reunoista tukea. Nosta molemmat polvet kohti rintakehää ja tee polkuliikkeitä ikään kuin polkisit pyörällä eteen- ja taaksepäin. Polje 10−15 polkaisua molempiin suuntiin.
