Hyvä pitää mielessä

Tapa, jolla istut ja yleisryhtisi vaikuttavat päivän mittaan siihen, miten jalkasi voivat. Huono ryhti saattaa aiheuttaa jalkasärkyä ja saada jalkasi tuntumaan entistäkin raskaammilta ja väsyneemmiltä.

Jos joudut istumaan tai seisomaan pitkään, muista liikutella jalkojasi ja vaihtaa istuma- tai seisoma-asentoasi. Venyttele jalkojasi, nilkkojasi ja jalkateriäsi säännöllisin väliajoin. Yritä myös pitää olkapääsi rentoina, rinta ylhäällä ja vatsa sisäänpäin vedettynä.

Laittamalla jalkasi ristiin saatat vaikeuttaa veren virtaamista jalkoihisi ja niistä pois ja siten lisätä painetta jalkojesi laskimoissa. Yritä tietoisesti olla laittamatta jalkojasi ristikkäin ainakaan pitkäksi aikaa – lehden tai kirjan laittaminen syliisi saa sinut ehkä muistamaan tämän paremmin.

Ylipaino usein pahentaa jalkaongelmia. Näin ollen muutaman kilon painonpudotus ei ainoastaan paranna itsetuntoasi vaan myös saa jalkasi tuntumaan kevyemmiltä ja edesauttaa verenkiertoelimistön toimintaa.

Vältä pikadieettejä. Ruokailutottumuksien muutos on ainoa tapa pitää ylimääräiset kilot poissa. Aterioiden jättäminen väliin johtaa vain ylensyömiseen myöhemmin, mikä todennäköisesti vain pahentaa ongelmaasi. Yritä lisätä hedelmien ja vihannesten määrää ruokavaliossasi ja samalla kontrolloida huonolaatuisen rasvan syömistä. Jos Sinusta on vaikeaa noudattaa suunnitelmaasi, liittoudu ystäväsi kanssa ja jaa hänen kanssaan lupauksesi – näin on helpompaa säilyttää motivaatio.

Tiesitkö, että jalkojesi lihakset ovat terveen verenkierron kannalta melkein yhtä tärkeät kuin sydämesi? On olemassa helppoja tapoja treenata jalkojasi, vaikket ehtisikään lähteä kuntosalille. Muutamalla pienellä elämänmuutoksella voi olla suuri vaikutus. Miksi et käyttäisi hissin sijasta portaita, kun huomisaamuna menet toimistolle? Tai voisitko ehkä pysäköidä autosi muutaman sadan metrin päähän talostasi tänä iltana ja tehdä pirteän kävelylenkin kotisi lähistöllä? Voit vaikkapa pitää autossasi lenkkarit tätä varten. Polkupyörän käyttäminen kulkuvälineenä ei ole ainoastaan miellyttävä tapa saada liikuntaa, vaan se on myös edullista kukkarollesi ja säästää polttoainekuluja.